《喜歡上高敏感的自己:看漫畫了解HSP,學會再愛自己多一點》閱讀心得

喜歡上高敏感的自己:看漫畫了解HSP,學會再愛自己多一點

失戀後,我終於了解世界上沒有什麼人比自己更重要,我們必須學著愛自己,而愛自己的前提是,你必須先認識自己,才有辦法珍惜自己的特質。

當時,我透過大量斷捨離,以及使用不同的工具來更深入地了解自己。我發現自己是一個內向的人,並意外地發現還是一個高度敏感的人。

認識自己的特質只是第一步,我必須學會如何運用這些個人特質,讓它們成為幫助我生活與工作的助力。我深信這對我來說非常重要。

最近我閱讀了一本由皇冠出版社出版的,名為《喜歡上高敏感的自己:看漫畫了解HSP,學會再愛自己多一點》的日本翻譯書籍,幫助我更認識身為高敏人的我。

這本書非常清晰易懂,重點解釋得很清楚,並且還配有少量的漫畫,相比於一般的歐美著作,更容易吸收。我覺得這本書非常溫暖,閱讀過程中一直感到被理解和同理心的觸動。

喜歡上高敏感的自己:看漫畫了解HSP,學會再愛自己多一點

書中介紹的一些方法我發現是NLP(神經語言編程)的技巧,我覺得這些方法非常實用。更令我驚喜的是,我剛剛才發現這本書的譯者佩玟竟然是我的好友!這真是太巧了!

高度敏感人(HSP)具有一些特質,例如在意小事,容易顧及他人的心情和情緒而犧牲自己,對光線、聲音、氣味等各種刺激非常敏感,一有風吹草動就會有強烈的反應,神經非常纖細敏感,常常腸胃不適(這是我個人的經驗,書中沒有提到),容易過於敏感,容易累積壓力,感到心累和人生困難。不論在怎樣的社會環境中,高度敏感人佔總人口的15%至20%。

高敏感人所擁有的四大特質

第一個特質:高敏感人的腦中訊息處理能力非常強且複雜

不只看到表面,還能深入洞察事物的本質。這種思維方式使得高敏感人能夠注意到細微的變化,從而提供更全面、深入的觀察和理解。

這種能力讓我在專案管理方面表現出色,因為我能夠看到其他人所忽略的細節,並且常常在會議中提出獨到的見解。正是這種高敏感度的特質,使我被提升到管理職位,負責整合前後的工作,而不僅僅是執行任務。

然而,這種能力也有一些缺點。有時候我們無法立刻將思考的內容清晰地表達出來,因為腦中處理的資訊量相對於一般人來說更大。需要更多時間整理這些資訊,並將其轉化為清晰的語言。此外,有些人可能會覺得我們想太多,這也是我經常聽到的評論。

然而,如果能夠找到一位值得信任的主管,我們就能充分發揮自己的天賦。這樣的主管能夠理解我們的思考方式,並給予我們更多的空間和支持,讓我們充分發揮自己的能力。有了這樣的合作夥伴,我們能夠在工作中取得更大的成就。

第二個特質:過度接收刺激

我們具有過度接收刺激的特質。不僅對於目前發生的事情非常敏感,還會在腦中整合大量的過去情感經驗。這種情況容易導致過度刺激,進而產生壓力和疲累感。這並不表示我們的身體弱不禁風,而是因為我們的神經系統更為纖細。

舉例來說,當我進行一場針對100至200人的演講時,演講結束後我會感到極度疲累。這是因為在那幾個小時內,我需要同時關注眾多人的反應,同時詳述自己的想法和理念。

為了應對這種情況,我們需要學會有效管理刺激。以下是一些建議:

  1. 注意休息:給自己足夠的休息時間,並在需要時善加

  2. 自我照顧:關注並照顧自己的身心健康。優先考慮自己的需求,包括適當的休息、健康飲食和運動。

  3. 時間管理:合理分配時間和資源,避免過度負荷。建立明確的工作計劃,並學會拒絕不必要的要求。

  4. 心理支持:尋找可以理解和支持你的人,包括家人、朋友或專業心理健康專家。他們能夠提供情感上的支持和建議。

  5. 放鬆技巧:嘗試各種放鬆技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽或進行興趣愛好。這些方法有助於減輕壓力和疲勞感。

透過這些方法,我們可以更好地應對過度接收刺激的情況,並保持身心的平衡。

第三個特質:情感反應強烈、高共感能力

我們的鏡像神經元活躍度高於一般人,因此很容易無意識地與他人的情緒產生共鳴。這使得我們能夠更容易地感同身受並關心他人。然而,這也帶來了一個問題,就是界線模糊。

我對此深有體會。無論是閱讀書籍還是觀看戲劇,我都很容易被情緒所吸引,以至於常常與我的學員一起哭泣,有時甚至在他們之前哭泣。因此,我真的無法觀看過於悲傷或令人憤怒的作品,因為這會對我的情緒產生長時間的影響,使我無法平靜地進行工作。

我也不喜歡接觸情緒負面的人。當我感覺到某個人一直持有負面的想法時,我的心情就會跟著變得低落。因此,我會封鎖這樣的人,或者不再追蹤他們的臉書,甚至可能解除好友關係,不再與他們來往。

我曾經遇到過一個情緒勒索我的人,他透過私訊讓我在一兩個禮拜裡感到非常痛苦。後來我改變了策略,直接封鎖了對方,不再回應這樣負面的訊息。甚至現在,我也不會立即回覆訊息,而是等到我情緒好的時候再回應。我把自己的狀況放在第一位。

這樣做是為了保護自己的情緒和心理健康。在面對情緒共鳴和外界負面情緒時,我們需要學會設定界限,尊重自己的需求,並採取必要的自我保護措施。這包括與正向的、支持性的人保持良好聯繫,尋求情感支持和建議,以及選擇有助於自我平衡的活動和休息時間。透過這些方法,我們可以更好地管理情緒反應強烈和高共感能力所帶來的挑戰。

此外,了解自己的情緒需求也是至關重要的。我們應該學會辨識自己何時需要獨處和冥想,以平靜內心;何時需要與他人分享情感和尋求支持。關注自己的情緒不僅對個人心理健康有益,也有助於我們更好地照顧他人和擔任支持者的角色。

在與他人互動時,保持情緒平衡也很重要。我們可以學習適當的情緒調節技巧,如深呼吸、放鬆練習和正向思考,以幫助我們保持冷靜和積極。同時,培養情緒智慧也是一個重要的方向,這包括了解自己和他人的情緒,以及適應不同情境的能力。

最後,給予自己寬容和愛護也是必要的。作為情感敏感的人,我們可能更容易受到內在的自我批評和壓力影響。因此,我們應該學會接受自己的情感特質,並學習與自己和解。尋求專業支持,如心理諮詢或情緒管理課程,也可以幫助我們更好地處理情緒挑戰,建立積極的自我價值觀。

總結而言,情感反應強烈和高共感能力是我們的特點,但同時也帶來了一些挑戰。通過了解自己的情緒需求,設定界限,學習情緒調節技巧,並給予自己寬容和愛護,我們可以更好地管理情緒,照顧自己的心理健康,並在與他人的互動中發揮積極的作用。

第四個特質:可以察覺些微的刺激

但每個人的能力和感覺都不同。除了常見的五感,如視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺,高敏感的人可能對溫度、疼痛、肌肉感覺、深層感覺、時間感覺、磁場感覺等也很敏感。要了解自己對哪些感覺最敏感,並預先防範,避免處於這樣的環境。我們可以打造適合自己特性的環境或工作,從而發揮自己的長才,充分展現自己的天賦。

相反,如果我們長時間處於不適合自己特質的環境中,可能會感到心累並失去自信。因此,了解自己的特質,選擇適合自己的環境和工作,對於我們的心理健康至關重要。

 

書中提供了一個煩惱場景索引,列舉了15個高敏感人常見的困擾。看到這些煩惱的描述,我深感共鳴。

分享其中三個我面臨的困擾以及相關的解決方法

困擾一:無法拒絕他人的請求,

因為我們知道拒絕會讓對方難過或感到困擾。作為高度共感的人,我們往往無法抵擋接受一些不合理或與我們無關的工作或請求,即使自己事情很多。這最終只讓對方輕鬆愉快,卻讓自己感到辛苦,書上說這實際上是在自我霸凌。

書中提供了兩個應對策略,我覺得非常棒:

  • 為了在拒絕時不傷害對方,可以使用以「我」為主詞的表達方式。

例如「我覺得我沒辦法」、「我目前很忙,沒辦法幫忙」。這樣表達,可以明確表示是我無法配合,而不是對方的錯。同時也表達了我希望這樣做。

  • 找到非黑即白的第三條路。

作為高敏感的人,我們通常很認真負責,無法隨隨便便做事情。我們常常只考慮「接受」或「拒絕」。但其實還有第三條路可以選擇,那就是「協商」。

當我成為自由工作者後,經常會收到合作邀約。過去,我總是非黑即白地回答。後來開始學習協商,向對方要求更多資訊後,我會仔細思考。如果對方很急著需要答案,而我也很猶豫,那麼我才會直接拒絕。因為沒有什麼比我自己更重要,如果對方一直拖延,那麼表示對我的思考和決策時間並不尊重,所以我選擇繼續執行我原先計劃的工作,這樣更能讓自己快樂。

通過這些方法,我們可以更好地管理自己的時間和精力,並學會在適當的時候說「不」,保護自己的利益和幸福。

困擾二:做決定時缺乏決斷能力。

由於我們過於顧慮他人的心情,所以會花費大量時間思考決策。然而,這本書提出了一個建議,指出我們之所以難以做出決定,是因為我們考量的因素太多。因此,我們可以依靠自己的第六感來做出決策。

首先,找一個安靜獨處的空間,然後傾聽自己身體和內心的聲音。透過專注內在的感受,我們能更清楚地了解自己的需求和欲望,從而做出更有信心和自主性的決定。

困擾三:嚴以律己,一點小事就怪罪自己

除了容易接納他人的情緒和心事,我們還會與他人一起感到難過,甚至經常自我反省是否自己有錯。這種內耗真的非常驚人!

因此,我們需要找到一個安心且給予安全感的地方,並找到可以真心傾訴的夥伴。滿滿的情緒終於可以洩洪,你的內心也會感到很輕鬆。

如果找不到這樣的對象,可以尋求心理諮商的幫助,政府衛生局也提供免費資源,儘管需要排隊且每人有限制額度,但仍然是一個選項。

總結

剛剛跟譯者朋友佩玟聊,我說:「我覺得我是變成自由工作者,自己很常獨處後,慢慢發現自己的特質。想一直在家工作不出門的心,越來越強烈,想要一個人工作最自在,也不用再一直無意間接受同事主管身上的所有訊息。以前為了社會化,就會勉強自己啊!」

她則說:「對,因為我們很容易太顧慮他人,所以沒關心到自己,我也是在切斷和他人的連結後,有更多時間了解自己,開始好好愛自己」

所以如果你想要好好認識自己,我滿推薦可以找時間自己獨處,好好認識自己。可以透過閱讀一邊思考自身狀況來覺察。

通過閱讀這本書,我開始更加了解和接納自己作為一個高度敏感的人。我學會了如何善待自己、保護自己的能量,並尋找適合我的環境和活動。我也更加重視與他人的溝通,學習表達自己的需要和界限,同時也更加尊重他人的感受。

閱讀這本書後,你也可以透過書寫內心的想法,找到自己對於什麼樣的事物敏感,或是發生什麼事帶給你怎樣的情緒,紀錄下來,後來就會發現共通點,再來思考要怎麼打造適合自己的環境。

祝福高敏人同類,我們都能活得自在,以自己的一切為優先,這就是愛自己的最高級,也才不愧對媽媽生給你這樣的人格特質啊!


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