失戀後，我終於了解世界上沒有什麼人比自己更重要，我們必須學著愛自己，而愛自己的前提是，你必須先認識自己，才有辦法珍惜自己的特質。
當時，我透過大量斷捨離，以及使用不同的工具來更深入地了解自己。我發現自己是一個內向的人，並意外地發現還是一個高度敏感的人。
認識自己的特質只是第一步，我必須學會如何運用這些個人特質，讓它們成為幫助我生活與工作的助力。我深信這對我來說非常重要。
最近我閱讀了一本由皇冠出版社出版的，名為《喜歡上高敏感的自己：看漫畫了解HSP，學會再愛自己多一點》的日本翻譯書籍，幫助我更認識身為高敏人的我。
這本書非常清晰易懂，重點解釋得很清楚，並且還配有少量的漫畫，相比於一般的歐美著作，更容易吸收。我覺得這本書非常溫暖，閱讀過程中一直感到被理解和同理心的觸動。
書中介紹的一些方法我發現是NLP（神經語言編程）的技巧，我覺得這些方法非常實用。更令我驚喜的是，我剛剛才發現這本書的譯者佩玟竟然是我的好友！這真是太巧了！
高度敏感人（HSP）具有一些特質，例如在意小事，容易顧及他人的心情和情緒而犧牲自己，對光線、聲音、氣味等各種刺激非常敏感，一有風吹草動就會有強烈的反應，神經非常纖細敏感，常常腸胃不適（這是我個人的經驗，書中沒有提到），容易過於敏感，容易累積壓力，感到心累和人生困難。不論在怎樣的社會環境中，高度敏感人佔總人口的15%至20%。
高敏感人所擁有的四大特質
第一個特質：高敏感人的腦中訊息處理能力非常強且複雜
不只看到表面，還能深入洞察事物的本質。這種思維方式使得高敏感人能夠注意到細微的變化，從而提供更全面、深入的觀察和理解。
這種能力讓我在專案管理方面表現出色，因為我能夠看到其他人所忽略的細節，並且常常在會議中提出獨到的見解。正是這種高敏感度的特質，使我被提升到管理職位，負責整合前後的工作，而不僅僅是執行任務。
然而，這種能力也有一些缺點。有時候我們無法立刻將思考的內容清晰地表達出來，因為腦中處理的資訊量相對於一般人來說更大。需要更多時間整理這些資訊，並將其轉化為清晰的語言。此外，有些人可能會覺得我們想太多，這也是我經常聽到的評論。
然而，如果能夠找到一位值得信任的主管，我們就能充分發揮自己的天賦。這樣的主管能夠理解我們的思考方式，並給予我們更多的空間和支持，讓我們充分發揮自己的能力。有了這樣的合作夥伴，我們能夠在工作中取得更大的成就。
第二個特質：過度接收刺激
我們具有過度接收刺激的特質。不僅對於目前發生的事情非常敏感，還會在腦中整合大量的過去情感經驗。這種情況容易導致過度刺激，進而產生壓力和疲累感。這並不表示我們的身體弱不禁風，而是因為我們的神經系統更為纖細。
舉例來說，當我進行一場針對100至200人的演講時，演講結束後我會感到極度疲累。這是因為在那幾個小時內，我需要同時關注眾多人的反應，同時詳述自己的想法和理念。
為了應對這種情況，我們需要學會有效管理刺激。以下是一些建議：
注意休息：給自己足夠的休息時間，並在需要時善加
自我照顧：關注並照顧自己的身心健康。優先考慮自己的需求，包括適當的休息、健康飲食和運動。
時間管理：合理分配時間和資源，避免過度負荷。建立明確的工作計劃，並學會拒絕不必要的要求。
心理支持：尋找可以理解和支持你的人，包括家人、朋友或專業心理健康專家。他們能夠提供情感上的支持和建議。
放鬆技巧：嘗試各種放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或進行興趣愛好。這些方法有助於減輕壓力和疲勞感。
透過這些方法，我們可以更好地應對過度接收刺激的情況，並保持身心的平衡。
第三個特質：情感反應強烈、高共感能力
我們的鏡像神經元活躍度高於一般人，因此很容易無意識地與他人的情緒產生共鳴。這使得我們能夠更容易地感同身受並關心他人。然而，這也帶來了一個問題，就是界線模糊。
我對此深有體會。無論是閱讀書籍還是觀看戲劇，我都很容易被情緒所吸引，以至於常常與我的學員一起哭泣，有時甚至在他們之前哭泣。因此，我真的無法觀看過於悲傷或令人憤怒的作品，因為這會對我的情緒產生長時間的影響，使我無法平靜地進行工作。
我也不喜歡接觸情緒負面的人。當我感覺到某個人一直持有負面的想法時，我的心情就會跟著變得低落。因此，我會封鎖這樣的人，或者不再追蹤他們的臉書，甚至可能解除好友關係，不再與他們來往。
我曾經遇到過一個情緒勒索我的人，他透過私訊讓我在一兩個禮拜裡感到非常痛苦。後來我改變了策略，直接封鎖了對方，不再回應這樣負面的訊息。甚至現在，我也不會立即回覆訊息，而是等到我情緒好的時候再回應。我把自己的狀況放在第一位。
這樣做是為了保護自己的情緒和心理健康。在面對情緒共鳴和外界負面情緒時，我們需要學會設定界限，尊重自己的需求，並採取必要的自我保護措施。這包括與正向的、支持性的人保持良好聯繫，尋求情感支持和建議，以及選擇有助於自我平衡的活動和休息時間。透過這些方法，我們可以更好地管理情緒反應強烈和高共感能力所帶來的挑戰。
此外，了解自己的情緒需求也是至關重要的。我們應該學會辨識自己何時需要獨處和冥想，以平靜內心；何時需要與他人分享情感和尋求支持。關注自己的情緒不僅對個人心理健康有益，也有助於我們更好地照顧他人和擔任支持者的角色。
在與他人互動時，保持情緒平衡也很重要。我們可以學習適當的情緒調節技巧，如深呼吸、放鬆練習和正向思考，以幫助我們保持冷靜和積極。同時，培養情緒智慧也是一個重要的方向，這包括了解自己和他人的情緒，以及適應不同情境的能力。
最後，給予自己寬容和愛護也是必要的。作為情感敏感的人，我們可能更容易受到內在的自我批評和壓力影響。因此，我們應該學會接受自己的情感特質，並學習與自己和解。尋求專業支持，如心理諮詢或情緒管理課程，也可以幫助我們更好地處理情緒挑戰，建立積極的自我價值觀。
總結而言，情感反應強烈和高共感能力是我們的特點，但同時也帶來了一些挑戰。通過了解自己的情緒需求，設定界限，學習情緒調節技巧，並給予自己寬容和愛護，我們可以更好地管理情緒，照顧自己的心理健康，並在與他人的互動中發揮積極的作用。
第四個特質：可以察覺些微的刺激
但每個人的能力和感覺都不同。除了常見的五感，如視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，高敏感的人可能對溫度、疼痛、肌肉感覺、深層感覺、時間感覺、磁場感覺等也很敏感。要了解自己對哪些感覺最敏感，並預先防範，避免處於這樣的環境。我們可以打造適合自己特性的環境或工作，從而發揮自己的長才，充分展現自己的天賦。
相反，如果我們長時間處於不適合自己特質的環境中，可能會感到心累並失去自信。因此，了解自己的特質，選擇適合自己的環境和工作，對於我們的心理健康至關重要。
書中提供了一個煩惱場景索引，列舉了15個高敏感人常見的困擾。看到這些煩惱的描述，我深感共鳴。
分享其中三個我面臨的困擾以及相關的解決方法
困擾一：無法拒絕他人的請求，
因為我們知道拒絕會讓對方難過或感到困擾。作為高度共感的人，我們往往無法抵擋接受一些不合理或與我們無關的工作或請求，即使自己事情很多。這最終只讓對方輕鬆愉快，卻讓自己感到辛苦，書上說這實際上是在自我霸凌。
書中提供了兩個應對策略，我覺得非常棒：
為了在拒絕時不傷害對方，可以使用以「我」為主詞的表達方式。
例如「我覺得我沒辦法」、「我目前很忙，沒辦法幫忙」。這樣表達，可以明確表示是我無法配合，而不是對方的錯。同時也表達了我希望這樣做。
找到非黑即白的第三條路。
作為高敏感的人，我們通常很認真負責，無法隨隨便便做事情。我們常常只考慮「接受」或「拒絕」。但其實還有第三條路可以選擇，那就是「協商」。
當我成為自由工作者後，經常會收到合作邀約。過去，我總是非黑即白地回答。後來開始學習協商，向對方要求更多資訊後，我會仔細思考。如果對方很急著需要答案，而我也很猶豫，那麼我才會直接拒絕。因為沒有什麼比我自己更重要，如果對方一直拖延，那麼表示對我的思考和決策時間並不尊重，所以我選擇繼續執行我原先計劃的工作，這樣更能讓自己快樂。
通過這些方法，我們可以更好地管理自己的時間和精力，並學會在適當的時候說「不」，保護自己的利益和幸福。
困擾二：做決定時缺乏決斷能力。
由於我們過於顧慮他人的心情，所以會花費大量時間思考決策。然而，這本書提出了一個建議，指出我們之所以難以做出決定，是因為我們考量的因素太多。因此，我們可以依靠自己的第六感來做出決策。
首先，找一個安靜獨處的空間，然後傾聽自己身體和內心的聲音。透過專注內在的感受，我們能更清楚地了解自己的需求和欲望，從而做出更有信心和自主性的決定。
困擾三：嚴以律己，一點小事就怪罪自己
除了容易接納他人的情緒和心事，我們還會與他人一起感到難過，甚至經常自我反省是否自己有錯。這種內耗真的非常驚人！
因此，我們需要找到一個安心且給予安全感的地方，並找到可以真心傾訴的夥伴。滿滿的情緒終於可以洩洪，你的內心也會感到很輕鬆。
如果找不到這樣的對象，可以尋求心理諮商的幫助，政府衛生局也提供免費資源，儘管需要排隊且每人有限制額度，但仍然是一個選項。
總結
剛剛跟譯者朋友佩玟聊，我說：「我覺得我是變成自由工作者，自己很常獨處後，慢慢發現自己的特質。想一直在家工作不出門的心，越來越強烈，想要一個人工作最自在，也不用再一直無意間接受同事主管身上的所有訊息。以前為了社會化，就會勉強自己啊！」
她則說：「對，因為我們很容易太顧慮他人，所以沒關心到自己，我也是在切斷和他人的連結後，有更多時間了解自己，開始好好愛自己」
所以如果你想要好好認識自己，我滿推薦可以找時間自己獨處，好好認識自己。可以透過閱讀一邊思考自身狀況來覺察。
通過閱讀這本書，我開始更加了解和接納自己作為一個高度敏感的人。我學會了如何善待自己、保護自己的能量，並尋找適合我的環境和活動。我也更加重視與他人的溝通，學習表達自己的需要和界限，同時也更加尊重他人的感受。
閱讀這本書後，你也可以透過書寫內心的想法，找到自己對於什麼樣的事物敏感，或是發生什麼事帶給你怎樣的情緒，紀錄下來，後來就會發現共通點，再來思考要怎麼打造適合自己的環境。
祝福高敏人同類，我們都能活得自在，以自己的一切為優先，這就是愛自己的最高級，也才不愧對媽媽生給你這樣的人格特質啊！
